수험생에게좋은음식, 고3 수능도시락 싸는 방법!

수험생에게좋은음식, 고3 수능도시락 싸는 방법!

2015학년도 대입수학능력시험이 한 달도 채 남지 않았어요. 수험생들은 얼마 남지 않은 수능에 심리적으로 많은 부담을 느끼고, 오랜 시간 앉아서 학업에 열중하느냐 피로해져있답니다. 

수험생을 둔 가정에서는 이런 수험생 자녀들의 건강에 특별히 신경을 쓰고 계실 텐데요. 수험생들의 컨디션과 건강 관리가 아주 중요한 이 시기! 오늘 코엑스 블로그에서 수험생들을 위한 음식과 수능 도시락 싸는 방법에 대해 알려 드릴게요~

수험생에게 좋은 음식

▶ 탄수화물은 금물! 야채, 과일 위주의 아침

바쁜 시간을 보내는 수험생들! 늦게까지 공부하고 아침 일찍 일어나기 때문에 아침을 빵이나 인스턴트로 먹을 때가 많아요. 하지만 아침에 탄수화물을 먹게 되면 졸음과 피로감이 몰려온답니다. 그렇기 때문에 아침에는 탄수화물 식품이 아니라 야채, 과일 위주로 먹는 게 좋아요.

▶ 아침에 고기는 NO! 생선으로 DHA, 단백질 섭취!

아침에 고기를 먹으면 소화가 잘 안될 뿐만 아니라, 몸에 도움이 많이 되지 않는 포화지방산을 섭취하게 되어요. 물고기를 먹으면 뇌를 원활하게 돌아가게 해주는 DHA와 몸에 좋은 단백질까지 섭취할 수 있답니다.

▶ 심심할 때 먹기 좋은 견과류

콩이나 견과류는 수험생에게 좋은 대표적인 음식이에요. 밭의 고기라고 불리는 콩은 식물성 단백질이 많이 들어 있어서 소화를 도와준답니다. 또한 콩과 견과류는 불포화지방산이 풍부하게 들어있어서 뇌를 원활하게 활동할 수 있게 해준다고 해요.

▶ 심신을 안정시키는 양파

양파에는 유화아릴 성분이 있어서 불안정하고 학습 의욕이 떨어진 수험생들의 심신을 안정 시켜준답니다. 쉽게 잠들지 못하고 하품이 잦고 심장이 마구 뛰어서 고민인 수험생 자녀분 있다면 양파로 맛있는 요리를 해주세요~

▶ 피로를 풀어주는 유자

만사가 귀찮고 짜증스러운 수험생에게 좋은 음식 유자! 유자에는 레몬 3배 이상의 비타민 C가 함유되어 있어요. 또한 새콤한 구연산이 수험생의 피로를 풀어줄 뿐만 아니라 모세혈관까지 강화시켜준답니다.

수능 도시락 싸는 방법

▶ 수능 도시락과 유사한 음식 먹어두기

수능 몇 주일 전부터 수능 도시락에 대한 준비를 해두어야 해요. 우리의 위는 갑자기 낯선 음식이 들어오면 놀라기 때문에 며칠 전부터 수능 도시락과 유사한 음식을 먹는 것이 좋답니다.

▶ 양 조절 잘하기

너무 많이 먹으면 졸음이 쏟아지고 너무 조금 먹으면 금세 허기가 져서 집중력이 떨어지기 때문에 적당량의 도시락을 준비해야 해요. 

▶ 보온 도시락통에 싸기

긴장하거나 불안하면 말초신경의 체온이 떨어져서 실제보다 춥게 느끼고, 민감하게 반응해요. 긴장을 많이 하는 수능 날에는 찬밥이 아니라 따뜻한 밥을 먹어 몸을 녹여야겠죠? 

▶ 소화가 잘 되는 음식으로 준비하기

긴장하면 소화 기관도 긴장 상태가 된답니다. 그렇기 때문에 소화가 잘 되는 음식을 준비해서 배탈을 방지해야 해요. 소화가 잘 되는 음식으로는 죽, 브로콜리, 양배추, 양파 등이 있답니다.

▶ 흰 쌀밥보다는 잡곡밥

잡곡밥은 위에 부담이 덜하고 소화가 잘 되어요. 또한 점심시간 직후의 졸음을 물리쳐준다고 하네요.

▶ 달걀은 선택 아닌 필수!

달걀에는 라세틴이라는 성분이 들어있어요. 라세틴은 기억력 증진, 자생, 회생에 도움이 되는 아세틸콜릭을 생산시키기 때문에 수능 도시락 반찬으로 안성맞춤이랍니다.

▶ 따뜻한 차와 과일

따뜻한 차는 긴장을 늦춰주는 효과가 있어요. 과일은 섬유질이 가득 들어있기 때문에 대사를 활발하게 해주고 피로회복에 아주 좋답니다. 

이상으로 수험생에게 좋은 음식, 수능 도시락 싸는 방법에 대해 알아보았어요. 수능이 얼마 남지 않은 지금. 힘들고 지친 수험생들에게 좋은 음식과 따뜻한 말 한마디로 힘을 불어 넣어주세요~! 

코엑스에서는 12월 27일부터 12월 30일까지 Hall B에서 수험생들에게 도움을 주는 <2015학년도 전문대학 입학정보 박람회>를 개최한답니다. 입학 담당자들과의 1:1 입시 상담 등을 통해 바른 정보를 제공한다고 하니 관심 있는 분들이 많은 참여 바라요.